A água, elemento vital para a sobrevivência, desempenha um papel crucial na manutenção da saúde humana. Desde o transporte de nutrientes para as células até a regulação da temperatura corporal, a hidratação adequada é essencial para o funcionamento do organismo. Contudo, enquanto a desidratação é amplamente reconhecida como perigosa, o consumo excessivo de água também pode trazer sérios riscos à saúde.

• ➡️ Siga nosso Instagram
• ➡️ Participe do nosso grupo de WhatsApp

Hidratação e Homeostase

Conforme explica a nutricionista Dra. Alina Fernandes do Hospital Lusíadas Porto, a ingestão regular de água é fundamental para a homeostase, processo que mantém o equilíbrio do organismo. A água facilita a digestão, absorção de nutrientes, excreção de resíduos e é essencial na regulação da temperatura corporal. "O organismo humano, composto por cerca de 60% de água em adultos saudáveis, depende deste elemento para o transporte de nutrientes e remoção de resíduos", ressalta Dra. Fernandes.

Os Riscos da Hiperidratação

Apesar dos benefícios inegáveis, a ingestão excessiva de água pode levar a um quadro de hiponatremia, condição caracterizada pela queda na concentração de sódio no sangue. Sintomas como náuseas, vômitos, cólicas, confusão mental e fadiga são indicativos dessa condição. Em casos mais extremos, a hiperidratação pode sobrecarregar os rins, levando a edema cerebral e, em raras ocasiões, à morte.

A Dra. Fernandes alerta que o risco de hiponatremia é baixo para a maioria das pessoas, mas situações perigosas podem ocorrer, principalmente quando há ingestão rápida e exagerada de água. "Uma pessoa saudável precisaria consumir cerca de sete litros de água em pouco tempo para correr risco de hiponatremia", explica.

Adaptação Individual

A mensagem de "beber mais água" deve ser adaptada às necessidades individuais. Fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde influenciam diretamente a quantidade de água necessária. A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere uma ingestão diária de 2,2 litros para mulheres e 2,9 litros para homens em condições ambientais temperadas. Para pessoas ativas ou em clima quente, essa quantidade pode aumentar para até 4,5 litros por dia.

A Importância do Equilíbrio

Para manter a saúde, é essencial ajustar a ingestão de água às necessidades específicas de cada indivíduo. Consultar um médico ou nutricionista pode ser fundamental para determinar a quantidade ideal de água a ser consumida, evitando tanto a desidratação quanto a hiperidratação.

Conselhos Práticos

Para garantir uma hidratação adequada e segura, Dra. Fernandes recomenda:

• Beber água regularmente ao longo do dia, evitando excesso de uma vez.
• Considerar a água presente nos alimentos, como frutas e vegetais.
• Adaptar a ingestão de água ao nível de atividade física e condições climáticas.
• Observar os sinais do corpo, como a cor da urina, que deve ser clara.

Manter o equilíbrio na ingestão de água é a chave para uma vida saudável e bem-estar. A hidratação adequada é essencial, mas deve ser feita com cautela e responsabilidade, respeitando as necessidades individuais de cada organismo.