Como saber se você está bebendo água de menos ou em excesso?
Por Redação Hoje Maringá
27/02/2025 | Atualizado em 27/02/2025 - 13h15
Foto: Divulgação/Redes Sociais A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo, influenciando a digestão, a saúde da pele e até a regulação da temperatura corporal. No entanto, muitas pessoas não sabem identificar se estão ingerindo líquidos na quantidade ideal.
De acordo com a nutricionista Devon Wagner, em entrevista à Prevention, a ingestão adequada de água é fundamental para diversas funções do organismo, como o funcionamento dos rins e o equilíbrio dos eletrólitos.
Como saber se você está bem hidratado?
O médico Eric Adkins recomenda observar a cor da urina, que pode indicar o nível de hidratação do corpo:
- Amarelo escuro ou alaranjado → Pode ser um sinal de desidratação, indicando que o corpo precisa de mais água.
- Muito clara ou transparente → Pode indicar excesso de hidratação, levando à diluição de eletrólitos essenciais.
- Amarelo-claro ou cor de palha → Tom ideal, sugerindo um nível adequado de hidratação.
Além da urina, outros sinais de desidratação incluem fadiga, tontura, dores de cabeça, boca seca e pele ressecada.
Quanto de água consumir por dia?
O consumo ideal varia de pessoa para pessoa, mas a média recomendada para adultos é de 2 a 3 litros diários, dependendo de fatores como clima e nível de atividade física.
Dicas para manter uma hidratação equilibrada
✔️ Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
✔️ Evite o consumo excessivo de bebidas com cafeína e açúcar, que podem comprometer a hidratação.
✔️ Preste atenção aos sinais do corpo e ajuste a ingestão de líquidos conforme necessário.
