Descubra como reduzir a inflamação com esses alimentos
Uma lista essencial para incluir na dieta e melhorar sua qualidade de vida.
Por Redação Hoje Maringá
11/03/2025 | Atualizado em 11/03/2025 - 11h00
Foto: Banco de imagens A inflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a lesões ou infecções, mas, quando se torna crônica, pode aumentar o risco de doenças graves como câncer e problemas cardiovasculares. Fatores como estresse, envelhecimento e alimentação desempenham papéis importantes nesse processo.
De acordo com a nutricionista Anna Daniels, citada pelo The i Paper, alguns alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ser aliados na promoção da saúde. Confira a lista:
Peixes (salmão, cavala, atum, arenque e sardinha): Ricos em ácidos graxos ômega-3, inibem a produção de marcadores pró-inflamatórios e oferecem alta proteção contra inflamações.
Azeite: Fonte de compostos fenólicos e gorduras monoinsaturadas, com fortes propriedades anti-inflamatórias.
Frutas vermelhas: Abundantes em antocianinas, antioxidantes que neutralizam radicais livres e auxiliam na proteção da função cerebral e cognitiva.
Tomates: Contêm licopeno, um antioxidante poderoso no combate à inflamação. O mesmo benefício é encontrado na cenoura.
Vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula): Ricos em polifenóis, carotenoides e vitamina C, oferecem uma combinação ideal para reduzir inflamações.
Frutas secas e sementes: Possuem vitamina E, polifenóis e fibras, promovendo a saúde intestinal, imunidade e reduzindo marcadores inflamatórios.
Alho: Reconhecido por seus altos níveis de alicina, um potente antioxidante com ação anti-inflamatória.
Além de incorporar esses alimentos à rotina, é essencial manter-se hidratado, reduzir o consumo de ultraprocessados e praticar atividades físicas regularmente para evitar inflamações no organismo. Essas práticas simples podem fazer uma grande diferença na saúde a longo prazo.
