Para quem enfrenta dificuldades para dormir, alguns hábitos podem estar prejudicando o descanso. Segundo o médico especialista em sono, Arun Chowdary Kotaru, pequenas mudanças na rotina podem ser eficazes para relaxar e melhorar a qualidade do sono. Em entrevista ao portal HealthShots, o especialista destacou estratégias práticas que facilitam o adormecer. Confira as principais dicas:

1. Mantenha horários consistentes: Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico.

2. Evite cafeína à noite: Bebidas como café, chá preto e refrigerantes podem dificultar o sono.

3. Reduza o uso de telas antes de dormir: A luz azul de dispositivos como celulares e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

4. Adote uma rotina relaxante à noite: Leitura, meditação e banhos mornos ajudam o corpo a se preparar para o descanso.

5. Evite refeições pesadas à noite: Alimentos gordurosos podem dificultar a digestão, interferindo no sono.

6. Limite as sonecas diurnas: Cochilos longos durante o dia podem prejudicar o descanso noturno.

7. Evite exercícios intensos antes de dormir: Atividades físicas próximas ao horário de dormir podem estimular demais o corpo.

8. Gerencie o estresse: Práticas como respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir a ansiedade.

9. Exponha-se à luz solar durante o dia: A luz natural regula o ciclo circadiano, impactando positivamente o sono.

10. Use a cama apenas para dormir: Associar a cama exclusivamente ao descanso é essencial para criar hábitos de sono saudáveis.

11. Modere o consumo de álcool: O álcool pode fragmentar o sono e prejudicar o ciclo natural de descanso.

O especialista destaca que, apesar de simples, esses ajustes na rotina podem fazer uma grande diferença para melhorar a qualidade do sono, promovendo noites mais tranquilas e restauradoras.

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