A hipertensão arterial sistêmica (HAS), conhecida popularmente como pressão alta, é uma das principais causas de doenças cardiovasculares no Brasil e no mundo. De acordo com o Ministério da Saúde, estima-se que um em cada quatro brasileiros seja hipertenso — e muitos nem sequer sabem disso. Silenciosa, a condição pode resultar em infarto, AVC (acidente vascular cerebral), insuficiência renal e morte súbita cardíaca.

"Controlar a pressão é um gesto de autocuidado com impacto direto na longevidade. É prevenir hoje para não correr contra o tempo amanhã", destaca a cardiologista Dra. Fernanda Andrade, especialista em saúde cardiovascular e promoção de hábitos saudáveis.

Em celebração ao Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, especialistas listam dez dicas fundamentais para prevenir e controlar a pressão alta:

1. Monitore sua pressão regularmente: A aferição periódica permite a identificação precoce de alterações.
   

2. Reduza o consumo de sal: O excesso de sódio é um dos principais fatores de risco; a recomendação é limitar o consumo a 5g por dia.
   

3. Mantenha um peso saudável: A perda de peso contribui diretamente para a redução da pressão arterial.
   

4. Pratique atividades físicas: Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e ciclismo, fortalecem o coração.
   

5. Diga não ao cigarro: O tabagismo danifica os vasos sanguíneos e aumenta o risco de infarto e AVC.
   

6. Modere o consumo de álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar o coração e o fígado.
   

7. Gerencie o estresse: Técnicas de relaxamento como meditação e respiração consciente ajudam no controle da pressão.
   

8. Durma bem: A qualidade do sono é essencial para manter a pressão arterial sob controle.
   

9. Use medicamentos com orientação médica: A automedicação é arriscada e pode agravar o quadro clínico.
   

10. Invista em uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em frutas, verduras, fibras e minerais como potássio e magnésio é essencial.
    A adoção de hábitos saudáveis é o melhor caminho para prevenir a hipertensão e promover qualidade de vida.

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